更年期有4大谜团~多吃这些食物延缓更年期!,  人到更年期,确实有发胖的趋势

发布时间:2020-09-25 来源:白露节气如何养生

  人到更年期,确实有发胖的趋势。通常,女性在更年期会增重2.5千克左右。身体在即将进入老年期时,会启动智慧的机制来“节约能源”,以备老来的不时之需。这是长期进化的结果,即通过降低身体基础代谢率,储备一些脂肪,以防年老体弱,寻觅食物能力下降,不能获得足够的食物,因饥饿而危及生命。现代社会为人类提供了越来越安全舒适的、越来越美味丰盛的食物。身处更年期的女性,若不能迈开腿、管住嘴,在自然增重的基础上会更加发胖。所以,更年期的女性要格外注意保持健康的生活方式,控制体重。

  女性正常的绝经年龄是40~55岁。55岁以后绝经者,称为晚发绝经。晚发绝经者,尤其应该注意乳腺、子宫内膜的健康。因为这些部位对雌激素,长期受到雌激素作用,癌症的风险会增加。所以,每年一度的体检非常重要,务必按时参加。出现乳房肿块、异常子宫老年癫痫病怎么引起的出血时,要尽快就诊,并接受医生进一步的检查和治疗。

  更年期症状的生理基础是卵巢功能衰退,导致神经中枢功能紊乱,进而出现各种更年期症状。这些症状确实因人而异,不仅程度不同,而且种类、持续时间也大不相同。更年期症状的个体化,取决于社会、心理、生理多方面因素。给更年期女性更多关爱,家庭氛围和睦、社会关系和谐可减少更年期症状。临床上我们发现,受教育程度高、生活较为富裕的女性,更年期症状较少;对更年期持坦然和持有积极的态度的女性,症状较轻;而体力活动较少、过度肥胖或消瘦的女性,更年期症状则较多见。

  预防更年期综合征的有效方法有三点:第一是正确认识,知晓更年期是每一个健康女性必经的生理过程,以坦然的心态接纳它;第二是以积极的方式迎接它,体验更年期内在的智慧,发掘身体细微的变化和,改变多年来的不纯中药治疗癫痫症良生活习惯,为即将到来的老年生活打下好的基础;第三是合理使用药物,在60岁以前,合理、科学地应用性激素,是缓解更年期症状的重要措施。但性激素不能,要在专业医生的指导下应用,才能最大限度地获益并避免风险。

  在这个特殊时期,女性学会如何爱护自己显得尤为重要。此时不仅要做好心理上的准备,饮食上也要有所改变。

  更年期女性的焦虑情绪会导致自主神经功能紊乱,进而造成肠蠕动减慢,影响排便。膳食纤维不能被人体消化,其中,不溶性膳食纤维能吸收大量的水,帮助食物的消化残渣排出,避免便秘;可溶性膳食纤维能被肠道内的益生菌分解,产生一些有益健康的小。膳食纤维在蔬菜水果、粗粮豆类及菌藻类食物中含量丰富。各种豆类,如黑豆、黄豆、红豆、绿豆等都是补充膳食纤维的高手,可溶性和不溶性膳食纤维含量均特别高,是很多蔬菜出现抽搐、脸色青紫的症状,请问这是癫痫吗?水果的好几倍甚至十几倍。木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物同样含有丰富的膳食纤维。根菜类食物纤维含量也较多,如胡萝卜、红薯、土豆等。

  女性进入更年期后,由于卵巢机能减退,体内雌激素合成与分泌不足,会导致脂肪和胆固醇代谢失常,易患心血管疾病。豆腐、豆浆、豆干等豆制品不仅含有丰富的优质蛋白质,而且含大豆异黄酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖等多种活性物质,它们都具有特殊的生理功能,能延缓衰老、改善肠胃功能、降血压和降血脂。其中,大豆异黄酮具有植物雌激素的作用,可预防与雌激素低下有关的病症发生,如更年期综合征、骨质疏松;对于高雌激素水平者,大豆异黄酮则表现为抗雌激素活性,可预防乳腺癌、子宫内膜癌等。

  女性步入中年后,体内的钙就开始不断流失,到了更年期,因为失去雌激素的,流失会进一步增加癫痫医院哪个治疗效果好。钙不但有助骨骼健康,还是一种能让人“平静”的营养素,它能大脑的过度兴奋,达到调节情绪的目的。钙的主要来源有奶制品、豆制品和绿叶菜等。

  维生素D对于钙的吸收至关重要,这种维生素主要存在于深海鱼、蛋黄及干香菇等食物中。晒太阳是获得维生素D的一种好方式,每周两次,每次晒5~30分钟。

  缺水会对神经系统造成负面影响,加重更年期的烦躁不安。更年期女性每天饮水量不少于1.5升。

  除了做到“五多”,饮食中还要做到“五少”,少吃盐以及咸菜、香肠等含盐量高的食物,每天食盐量要控制在5克以内;少吃含糖量高的甜食,以免血糖上升过快;少吃肥肉、猪蹄等饱和脂肪含量高的食物,减少发胖风险;少饮酒,以免增加更年期不适;少吃辛辣的食物,否则可能增加更年期潮热症状。

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