腿部按摩手法 –

发布时间:2020-09-17 来源:白露节气如何养生

文章目录一、腿部按摩手法1. 腿部按摩手法2. 腿部按摩的一般步骤3. 腿部按摩有什么好处二、腿部按摩什么穴位好三、腿部按摩要注意什么

腿部按摩手法

1、腿部按摩手法

按揉臀部俯卧位或站立位,一腿支重一腿虚步,使虚步侧臀肌放松,用拳背侧按揉支重侧臀肌1分钟。再用并拢的四指推揉1分钟,可防治臀肌损伤等症。

拿捏大腿坐位,脚尖踮起,大腿后部肌肉松弛,用同侧手大把拿捏,自下而上反复3~5遍。可解除大腿疲劳和防治腿痛。

推拨股内收肌大腿稍外展,小腿内收。用同侧手并拢的四指(以中指为主)对侧手辅助,推拨股内收肌,由上到下,以大腿根部为重点。有解痉止痛的作用。

叩击大腿双手虚拳,坐位,依次叩击大腿,从轻到重1~2分钟,有疏经活血的作用。

抱揉膝关节将膝搭于另一大腿上,或坐位屈膝,用双手掌抱揉1~2分钟。可防治膝痛。

按摩腘肌坐位,用治癫痫病医院有哪些双手或单手并拢的四指反复按摩腘肌。此手法对于防治膝和小腿疼痛、抽搐,恢复小腿部的疲劳都有重要意义。

2、腿部按摩的一般步骤

2.1、捏跟腱

跟腱就是俗称的懒筋,位于足跟的后上方。在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱,以能耐受为度,捏20至30下即可。

2.2、推小腿

如果是小腿后面麻木疼痛,就推小腿肚儿;如果是小腿外侧麻木疼痛,就推小腿靠小脚趾的那一侧。方法是坐在凳子上,用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推,可以涂些“按摩乳”或隔着一层软布,推20至30次。

2.3、抖腿

站立时,用健侧腿持重,患侧放松,手掌按在大腿后方左右抖动肌肉1至2分钟,然后坐下,微屈膝关节,手掌按在小腿后方,左右抖动肌肉1至2分钟。抖动要连续、流畅、自如。

2.4、牵拉

趴在床上,双手抓住床头,由家属一人或两人握紧患者唐山市哪家医院治癫痫较好的脚脖子向下方牵拉,待患者感到疼痛减轻或消失时,维持这种牵拉力,直至没劲了为止,连续牵拉5至10次。

3、腿部按摩有什么好处

一些颈椎不好的人,也是平常可以通过按摩脚部来治疗我们的颈椎,因为通过按摩脚底可以有效地刺激我们的颈椎的反应,平时我们可以根据你的唇,不断增加按摩脚底的力度,更好地养护我们的颈椎。

睡眠质量不好的人,是可以通过按摩脚步来治愈失眠的,平时我们在睡觉的时候,可以自己按摩自己的脚部,找到自己脚的涌泉穴位来达到缓解自己精神,促进睡眠的效果。

通常我们也可以通过按摩自己的脚底,来预防一些疾病的生成,我们在按摩的时候能够加速我们唾液的分泌,而唾液也是具有防癌的作用,按摩完之后可以和一些冷开水,坚持就能够看到效果

腿部按摩什么穴位好

1、血海穴

位于大腿的内侧。这个穴位非常的好找,站直两腿并拢,老人癫痫发作的症状是什么膝盖上方靠内侧有一明显酸痛点就是血海穴。当然,你也可以屈膝,大腿内侧鼓起的地方就是,按压有明显的酸痛感。

2、承扶穴

请大家先站立起来,然后用自己的手去摸臀部到大腿之间的横纹,中点部分就是承扶穴。

3、风市穴

位于大腿外侧,具体的做法大家可以仍然站立起来,保持立正的姿势,中指间触到的地方就是风市穴。

4、委中穴

我们整条腿的中间,还有一个横纹,就在膝盖的后侧。而横纹中点就是委中穴。我们可以将双手大拇指按住膝盖中间,而中指按到的地方就是委中穴。

5、足三里

教大家一个特别简单的方法,身体坐正,大腿和小腿曲成90度角,右手掌心放在膝盖骨上,四指下放,无名指尖位置为足三里,无非是找膝盖下三寸多一点。

6、三阴交

经常按摩这个穴位,不仅可以瘦腿,还对女人的保养有很好的效果。这个穴位在内踝尖直上三寸(大约4指宽),大拇针灸治疗癫痫病吗?指按到的地方。

腿部按摩要注意什么

1、做好充分的按摩前准备。如修剪指甲、洗净双手、取下戒指等。

2、按摩最好直接在皮肤上进行,如开气过冷,也可隔着衣服进行,同时注意保暖。

3、饭后2小时再按摩,效果最好,过度饥饿或暴食后都不宜进行。

4、要集中精力,用力要均匀,殿部、腿部可用力大一点;腹部、腰部用力要适当,以免损伤内脏。

5、妇女在经期、妊娠期、产后1个月内,不要做按摩,特别是腰部和腹部按摩是绝对禁止的。

6、患有内脏器官疾病、恶性肿瘤,感染性、化脓性疾病,如整形、烫伤、皮肤病等,静脉曲张或血栓性静脉炎、结核性关节炎等疾病的肥胖者不宜采用按摩减肥。患有骨质样生者,增生部位也能按摩。

7、如出现心慌、恶心和青紫淤斑等症状时,应立即停止按摩,休息几天,在减轻力度、纠正按摩手法后再继续。

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