杨式太极拳 简单小运动让骨骼“不生锈”

发布时间:2020-06-17 来源:白露节气如何养生

古人有云,人老腿先老,随着年纪的增长,骨骼里的钙质流失。太极拳的好处增加骨质密度,促进钙吸收。太极拳的特点阴阳变化,调节身体协调性,降低摔跌风险,下面先学习一下杨式太极拳吧!

练习杨式太极拳可防

太极拳不断被研究,证实太极拳不仅对器脏功能有好处,对骨骼也有益处,练太极拳能延迟骨骼衰老十几年。

香港中文大学最近的一项研究发现,虽然杨式太极拳在锻炼肌肉方面可能不及其他负重运动,但在纾缓精神压力方面确有相当的功效,并可防止骨质疏松。

这项报告称,练习杨式太极拳后,运动者的血压及癫痫治疗好医院脉搏减慢,而且杨式太极拳运动量较小,又能增加关节的灵活度,对骨质疏松症或改善骨质疏松者的生活质量很有帮助。

杨式太极拳成了现代人运动,杨式太极拳的特点柔和,男女老少皆适宜,同时练杨式太极拳能提高骨骼柔韧度。

香港中文大学正在研究一套新的杨式太极拳运动,这项运动除能有针对性地预防骨质疏松症外,更具改善心肺功能、消除压力等功效。

习杨式太极拳注意保护膝盖

但这个看似柔和舒缓的运动,习练时也要讲求科学性,如果练得不得法也会造成伤痛。国家体育中心专家介绍,膝盖的病痛是习练杨式太极拳者较四川看癫痫好的医院为常见的现象,这与这项运动长时间处于半蹲姿态、负荷过重有关。

因此,有必要提醒广大杨式太极拳爱好者,习练太极也要讲求科学。一些爱好者常常一气儿练几个小时,把自己会的所有套路全都习练一遍,结果造成膝盖疼痛。

练习太极拳多处于半蹲状态,膝盖承载着整个身体的重量,加上腰部转动,若是受力不均匀就会造成膝盖损伤。

大众健身不是竞技体育,其实不必“更高、更快、更强”,要注意掌握科学训练的要领,而这又是传统武术师徒传授方式常有的不足。

如果要避免杨式太极拳训练中的膝盖伤病,遵循循序渐进的健身规律,运动量要慢慢增加;要掌握正确癫痫病治疗方法的太极技术动作,比如蹲的姿势、膝盖前倾的位置一定不能超过脚尖。

只要太极锻炼之后心跳不狂、有神清气爽的舒服感时,那就是达到了目的。如果感到累就要适可而止,或者在套路换项之间增加休息时间。

练杨式太极拳增加骨质密度

1.对骨髂的作用

坚持练“基本的摆动”和套路,可使脊柱和各关节强韧和灵活,矫正它们的姿态。

因此有助于防治、、脊柱异常、神经痛等病,还能给骨髂施加适度的物理刺激,使骨髂逐渐增强。

至于太极拳是否癫痫病患者好治疗吗能直接加强骨髂的血液循环,虽然尚不清楚。

但肯定说它有助于使植物神经功能稳定,内分泌腺功能增强,新陈代谢顺畅,从而使骨骼的血液循环旺盛,复合矿物质供应增多,使骨骼本身得到增强。

2.对肌肉的作用

消除僵劲,能使所有肌群和关节参加活动,因而各肌肉单位的负担就减轻了。

另外,支配肌肉的神经紧张性减小,使血液循环更为良好,肌肉的营养和氧的供应更为充分。

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