6个超级简单的动作“甩掉”腹部脂肪!(2)

发布时间:2020-06-16 来源:白露节气如何养生

第五:船式

①坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。②吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成中药治疗癫痫病好还是西药好45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

第六:脊兰州治疗癫痫那家好柱扭转式

①坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直;②弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;③将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;④呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱;⑤转到极限处,保持这个姿势数秒钟;⑥吸气,将身体转哪些医院可以治癫痫病回原位,收回左腿;再做反方向。

第七:平板式

①趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。②将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。③将头顶向前,感觉癫痫发作有什么症状,应该如何治疗瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。④平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

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