判断是否缺钙 4种食物补钙效果最佳

发布时间:2020-05-18 来源:白露节气如何养生

你还在为要不要给家人补钙而烦恼吗?今天我们就来聊一聊补钙那点事。

如何判断是否缺钙

1、看症状:1)婴儿期缺钙可能出现、、烦躁、枕秃、生长迟缓,骨钙化不良;2)青少年或癫痫病发作时是什么样的?期女性缺钙可能出现不明原因的腰背、身长缩短、、非暴力性骨折等情况;3)老年人缺钙易出现、骨质软化、骨质增生。

2、看指标:1)测定血钙浓度,成人的血钙参考值为2.1~2.6mol/L;2)测定骨密度(BMD),正常的参考范围为-1至+1之间。

3、 看膳食:回顾自己是否经常使用含钙量高的食物,如奶类及奶制品、海产品、坚果类食物、豆制品等。

陕西重点癫痫病医院在哪里ALIGN: left; TEXT-INDENT: 2em">小编介绍一些补钙食物:

1、多吃蔬菜

很多人都偏爱于吃肉类食品,但是蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸性平衡,还能减少钙的流失,同时蔬菜本身就含有不少钙。因此我们要多吃一些类似小油菜、菜、芹菜等补钙蔬菜。

娄底癫痫病医院那最好 T-ALIGN: left; TEXT-INDENT: 2em">2、牛奶补钙效果好

牛奶中还有大量的蛋白质,每250克牛奶中就还有250毫克以上的钙,并且还有丰富的钾和镁,对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸,也不会促进钙的流失,所以牛奶是补钙的最佳食品。

3、多吃豆制品

癫痫发作前有什么症状 ="TEXT-ALIGN: left; TEXT-INDENT: 2em">例如大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆就含120毫克的钙,一次多吃一些豆制品能有效地补钙。

4、多吃动物骨头

动物骨头里含有80%以上的钙,但是比较难吸收,因此在做动物骨头时,建议事先将其敲碎,加点醋就能更好的促进钙的吸收了。

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