怎么使用瑜伽提臀收腹?

发布时间:2019-11-28 来源:白露节气如何养生

学生们整天坐在课桌前,是不是小肚子都坐出来了?还有久坐办公室的你是不是想摆脱那因久坐而变形的臀部,现在只需要在美腿上花上一点的时间,中午或是晚上都可以的。美女们不要因为懒惰而毁了你的美丽哦。今天小编给大家带来的是几种简单瑜伽提臀收腹的训练方法。

1.太极推天式。可改癫痫病患者不可以喝什么饮料?善五十肩、手腕僵硬等久坐问题,并活络上半身血液、加速体内新陈代谢。

Step1

臀部坐椅子的前1/2或1/3,上半身挺直,脚尖向前,双脚张开与肩同宽,双手自然放在大腿上。

Step2

吸气并将手掌向上托起,仿佛轻捧起一团棉花到胸口间,视线看双手掌心。

长时间坐在办公桌前,很容易造成腰酸背痛,下半身水肿等问癫痫病禁忌的发物有哪些题,而且女生的话,还容易臀部越坐越大。不想受场地和时间的限制,那么可以尝试坐式瑜伽,只要一张不会滑动的椅子就能做简单的瑜伽动作,帮你改善水肿与循环不良的问题。

Step3

将手掌持续往上提高到伸直双手,手掌自然提到最高处时翻转掌心,使掌心朝外,视线跟着手掌移动朝上看。

Step4

双手滑动到身体两侧,肩膀保持原来高度不耸肩,掌心婴儿得癜痫不治疗会怎样朝外推,视线看向左指尖,放松颈部,重复Step2~4,并改看右指尖,反覆作共5组。

2.坐椅扭转式。扭转腰部可按摩刺激内脏,调整歪斜的脊椎,让腰部线条更美。

Step1

上身挺直,左脚跨过右大腿,使左踝轻靠在右大腿外侧,双手放在髋部上。

Step2

右手手指并拢掌心朝左,并将右手手肘靠在左膝外侧,视线保持癫痫病什么引起的向前看。

Step3

将左右手掌合起,视线朝向左手手肘位置,停留约3~5个呼吸之后,换边操作,反覆约10次。

以上小编整理的几种瑜伽,还算简单吧。而且随时随地都可以做的。无聊的时候看电视的时候,只要你想起来就可以按照上面的方法进行。坚持做,而且健身很重要的就是要控制饮食,合理饮食。两者相结合,相信大家都可以有个很好的身材。

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