桌边瑜伽 办公室MM减压秘技

发布时间:2019-10-25 来源:白露节气如何养生

  常听办公室一族抱怨,天天趴在办公室做事,十有八九都有颈椎、腰肌劳损的问题。其实,平日里天天只要花10分钟,做做瑜珈招式,一定可以让你的症状减轻不少。现在就教你几式简单易学的瑜珈,午休时间和同事们一起在桌边学着做,健康有益又乐趣无穷。

  一、椅上压头式

  精明的头脑也需要贴心的放松调节。坐在椅子上,也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。在手臂的抬放、拉伸过程中,更能起北京专治儿童癫痫的医院到纤瘦手臂之效。注重,在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱竖立。

  招式:

  1、调整好坐姿以后保持脊椎竖立,调匀呼吸。

  2、吸气抬左手,扶在头部一侧,呼气头部向左侧伸展,右肩放松,保持一次呼吸,吸气头部复原,放低左手。

  3、左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

  二、椅上肩背式

  手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式,椅上肩背式的呼吸气调整明显增多,而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结黑龙江中亚癫痫病医院可靠吗合,实现对身体内外的调节。整体上它进一步强化了对手臂的放松———刺激———伸展,而左右手背后交扣,除作用脊柱外,还通过扩胸、挺胸,改善胸部线条。

  招式:

  1、同样在竖立坐姿的基础上,吸气右手向上伸展,弯曲手肘,左手向下。

  2、双手背后交扣,保持一次缓慢呼吸,手指轻轻扣稳,肩胛骨放松。

  3、吸气手放松,呼气手复原,感受身体伸展,接着左右手交替练习。

  三、桌边半蹲式

  离开你长久依靠的椅子,让治疗羊羔疯正规医院是哪家全身上下精神为之一振!

  OL总以“坐”为主。髋骨天天囤积巨大压力,大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招便是集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨。

  谨记3个要害作用点:收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲往返运动,就能获得消除腹部微凸的状态、大腿内侧多余脂肪的最佳效果。

  招式:

  1、身体站直,双手轻扶髋骨,腹肌收紧,肩膀放松,脊椎向上提。

  2、呼气轻弯膝盖,臀部慢慢下沉,脊椎竖立,大腿收紧。

哈尔滨癫痫病医院哪些比较好ng>  3、吸气手臂向前拉出,掌心相对,保持一次呼吸,吸气站立身体,放松手臂、腹肌和大腿。

  说明:

  1、坐姿要适当,保持脊椎自然挺直。每个动作时做到自己的极限即可,不要逞强勉强;

  2、练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位,体会肌肉的拉伸感;

  3、练习时间不要太长,每次3到5遍即可;

  4、避免在饭前饭后练习,在工作间隙疲惫时练习最佳。持续练习3天以后便会初见成效。

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