跑步的呼吸技巧 跑步的呼吸方法是怎样的

发布时间:2019-10-23 来源:白露节气如何养生

导读: 现如今跑步健身是很多爱美人士选择快速瘦身的运动方式,确实跑步的好处在于消耗身体多余的脂肪,但是人们常常不注重呼吸的方法,陷入一些跑步误区。那么今天就向大家介绍一些跑步注意事项,感兴趣的一起来了解一下吧。跑步的技巧不仅在于腿上的功夫要到位,身

  现如今跑步健身是很多爱美人士选择快速瘦身的运动方式,确实跑步的好处在于消耗身体多余的脂肪,但是人们常常不注重呼吸的方法,陷入一些跑步误区。那么今天就向大家介绍一些跑步注意事项,感兴趣的一起来了解一下吧。

  跑步的技巧不仅在于腿上的功夫要到位,身体呼吸方式也要正确的掌握,下面小编就具体介绍一些跑步的呼吸技巧。

  呼吸节奏

  跑步时,有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说癫痫药物可多种药联合使用吗,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

  当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后,就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱,对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

  跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调,能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大,氧气需要量增加,改用口鼻吸口呼的呼吸方式,在吸气和呼气时要做到慢、细、长,嘴微张呼气,忌大口快速呼吸或者喘粗气。

  跑步时呼吸急促,感气憋不畅时,是由于呼气不充分,二氧化碳排出不充分,占据在肺泡之中,限制了氧气的吸入。要想加大呼气量,就用口呼气,并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

  呼吸的主要目的,在于提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。小儿癫痫专家人体安静休息时,每分钟约呼吸10至12次,每次呼吸的量(潮气量)约500ml。

  也就是说人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多达1000至1200ml,但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有300ml左右。

  人体最大运动时的换气量可以达每分钟100公升,但是人体的最大氧气摄取量则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增加,氧气使用率反而降低的现象,似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主要限制因素。

  尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多,但是对于呼吸循环系统而言,不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等,都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。

  运动时的呼吸方式是可由意识控制的运动生理反应,因此,癫痫病的治疗方法都有什么适当了解跑步时的正确呼吸概念,也是相当有帮助的运动生理知识。

  状态调整

  经常有人提出跑步时,随著步伐2吸1呼、2吸2呼或其它节奏调整的呼吸频率(次数)概念。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词,是相当错误的跑步呼吸调节概念。

  事实上,跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度下跑步时,每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上,尽管跑步步伐的快慢也会改变呼吸的次数,但是绝对不要以为单一个呼吸节奏,就可以完全代表跑步的呼吸调节。

  人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响,尽管两人以相同的速度一起跑步,两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。

  影响因素

  人体肺部的气体交换受患上癫痫病要使用那种治疗方法到呼吸频率(次数)、呼吸深度(潮气量)与死腔大小的影响,因此,到底跑步时要增加呼吸的频率或深度,做为运动时增加呼吸交换量的依据?这个问题的解释与死腔大小有关。

  所谓死腔代表人体口、鼻、咽喉、气管与支气管等气体通路(约150ml),当吸入的空气通过这些空间时,会保留下死腔大小的空气量,不会进入肺部进行气体交换。

  因此,尽管安静休息时的每次呼吸量约500ml,但是真正进入肺部进行气体交换的空气量只有350ml,如果以每分钟10次的呼吸次数计算,人体安静休息时的真正肺部气体交换只有3500ml。

  增加呼吸的深度,可以显著降低死腔的影响,达成增加肺部气体交换量的目的。特别是随著跑步速度的增快,死腔也会显著增加,如果只以呼吸频率的改变来调节,那么肺部的气体交换效率就不会提升,不利跑步时的氧气增加需求。

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