拉筋方法 经常做这动作竟能健康长寿中医养生

发布时间:2019-07-26 来源:白露节气如何养生

你知道什么是拉筋吗,知道人为什么需要拉筋,如果不拉筋的话,会出现筋缩现象,筋缩的危害也是非常大的,你不要小看哦。今天小编就给大家介绍一套拉筋术,我们一起来看看自己适合做哪个吧。

站立,挺直身躯,扭头从肩后看自己的脚后跟吗?筋缩危害远超你想象!

中医有句话是这样说的,“筋长一寸,寿延十年”。拉筋对我们来说,可是非常重要的哦。不但能够让身体变得软,而且还能够使得身体更加的健康哦。

俗话说:“老筋太短,寿命难长!”从前筋缩多数发生在老年人身上,但近十几年间电脑普及,中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。

自测:你的筋缩了吗德州癫痫正规医院rong>

站立,挺直身躯,然后扭头从肩后看自己的脚后跟,你能看到吗?如果你不仅看不到,反而还感觉脖子痛、后背疼,那你可能是缩筋了。

筋缩危害远超想象

筋缩的话,我们的关节活动范围也会变小了,比如,转不过头去,弯腰困难,抬腿弯膝关节伸展不开等等。

另外,筋缩的筋还会压迫神经造成疼痛,压迫、挤压血管造成供血不足,筋脉失养,麻木抽搐等一系列病症。

不同部位的筋缩也会引起不同的疾病

如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起;胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起;腰酸膝治疗癫痫比较好的医院软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。

就连我们最常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的筋缩所致。筋缩发生得很缓慢,在不知不觉之间,许多人出现了症状看医生,一直不见好转,或仅有部分疗效的,可能大多是筋缩在作祟。

教你一套拉筋术

颈部拉伸

动作要领:双手往后背,十指交扣,双手往下延伸,肩膀往下拉,停留约1分钟,维持平顺的呼吸;低下头看肚癫痫的初期症状脐、往左下方转、往右下方转,三個方向各停留1分钟。

拉筋tips:肘部不要锁死,利用肩膀往后转,打开胸口前侧来伸展肩颈处,不要把腰椎往前推。

适用人群:这个颈部拉伸动作,是非常适合长时间对着电脑的上班族以及经常开车的司机哦。

效果反馈:可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋,脖子两侧到肩膀处,以及颈部正后方有明显感觉,而且易于操作,坐那里就可以完成了!

手腕伸展

动作要领:将双手反掌放于桌上,伸展手腕前侧肌肉,停留约3分钟。

拉筋tips:如果一开始手指头不能完全转向自己,可治疗癫痫的权威医院以先往外侧伸展,等手前侧的肌肉放松了,再慢慢操作。

适用人群:整天都在使用电脑及需要长时间重复使用手腕工作的人,例如程序猿、编辑、牙医等。

效果反馈:可以拉到手臂前侧筋,手腕前侧的肌肉得到放松,这个动作只在手部,所以还可以和其他的拉伸动作搭配,比如颈部左右拉伸等。

贴墙拉背

动作要领:面对墙壁,左手伸直貼在墙壁上,右手扶在墙上或放在背后,身体往右后方转,转到有感觉到拉到肩膀的位置就可以,停留约3分钟,以手不麻为原则。

拉筋tips:肩膀稳定往下,不要耸肩,想要加深拉筋的深度,可以把身体转多一点。

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